Одржавање уравнотежене исхране за све узрасте захтева планирање и свест о потребама сваког члана породице. Деца, тинејџери и одрасли имају различите потребе за енергијом, протеинима, витамином и минералима. Уравнотежена исхрана не значи само јести здраво, већ и правилно комбиновати намирнице како би тело добило све што му је потребно. Пример добре комбинације је интегрални хлеб са протеинским намазом, поврћем и воћем као ужина за школу или рад.
Важно је редовно укључивати све групе хране у оброцима, укључујући воће, поврће, житарице, млечне производе и протеинске изворе као што су риба, пилетина или пасуљ. Ово не само да обезбеђује енергију већ и подржава развој мишића, здравље костију и имунитет. Родитељи могу бити пример својој деци тако што ће сами јести разноврсне и здраве оброке, јер дете учи навике посматрајући одрасле.
Поред тога, важно је обратити пажњу на количину и учесталост оброка. Превелике порције или превише слаткиша могу нарушити равнотежу и довести до здравствених проблема. Смањење прерађене хране и газираних пића помаже у одржавању енергије и нормалне телесне тежине. Родитељи могу укључити децу у припрему оброка, што не само да развија њихову самосталност, већ и повећава шансе да ће јести оно што су припремили.